瘦臀有术 得从这几个方面入手

　　①跑步。尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

　　②舞蹈。不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。

　　③游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。

　　④溜直排轮。溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。

　　⑤多泡澡或足浴。泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉肉的同时，还有很好的美容功效呢。

　　除了运动，还有没有简单点的动作可以塑造完美臀形呢？接着往下看。

　　①双腿夹紧。站立，挺直上身，两手自然垂直在身侧，然后腿部用力夹紧，感觉臀部在互相挤压；

　　保持该动作片刻后，放松，再用力夹紧，不断重复此动作，每天坚持练习，可消除臀部赘肉，让臀部更翘挺。

　　②臀部后翘。挺直站立，两手自然垂立，然后自用臀部的力量将臀部向后翘，直翘至极限，然后保持姿势一会儿，再恢复站姿，反复练习直至感觉酸楚，每天坚持练习，要预防臀部下垂，并紧实臀部肌肉，让臀部更翘挺。

　　③手脚平衡法。身体保持直立，然后身体慢慢向前倾，同时将左腿向后抬，用左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可；右手向前探，上半身保持直挺，维持10秒后换另一边，左右各重复5次。

　　④平衡球曲腿。躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前，每只脚重复10次，做3组。

　　⑤抬腿收腹。跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。站姿，收腹挺胸。双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。

　　臀部减肥运动的注意事项：

　　1、暖身运动不可少。

　　做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始，慢慢的提高强度。

　　2、集中焦点在运动部位。

　　做瘦身操时，要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。

　　3、愈放松愈有效。

　　想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。

　　4、运动前后喝饱水。

　　当我们身体的水分供应充足时，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时，适当地喝水是很重要哦。

　　想要拥有美臀，就要按照以上各种运动或更多的有氧运动进行锻炼，有效快速，而且还要持之以恒，才能瘦臀美臀哦！！