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性感背部怎么瘦?6组健身操快速瘦背 !

2016-09-08 来源:S曲线女神养成  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏季是露肉的最佳季节,别人穿露背装那么美为什么你就是虎背熊腰呢?久坐不运动和弯腰驼背都很容易导致背部赘肉的产生,背上的赘肉都了怎么好意思穿露背装和吊带装呢?那么怎么减背上的赘肉最快最有效呢?

  夏季瘦背部的最快方法有哪些呢?怎么瘦背呢?主妇网的小编教你6组瘦背操,照着练你也能练出完美背部曲线。

  瘦背操第一组

  双手分开与肩同宽,双手支撑地面,双腿叉开,上半身与下半身呈三角形,后背保持挺直,支撑5秒后双腿着地,上半身挺直呈人鱼式。

  瘦背操第二组

  单手单脚支撑地板,另一只手叉腰,另一条腿尽量伸直和地面平行。做侧转体运动,后背,腰部、臀部腿部呈一条直线。

  瘦背操第三组

  弓步支撑,双手伸直保持在一条水平线上。

  瘦背操第四组

  单脚支撑地面,单脚放在大腿内侧,双手在胸前合十,缓慢的将身体向下压低。

  瘦背操第五组

  和第一组的动作相似,抬腿将腿部放在双手之间,双手支撑地面,上半保持与地面平行,收腹,调整呼吸。

  瘦背操第六组

  肩倒立,双手支撑臀部,双腿并拢,尽量向后向地面下压,初学者很难达到这个动作可以借助钱看来辅助完成这个动作。

  日常瘦背小妙招

  除了每天坚持锻炼这6组瘦背操以外,日常生活中也可以通过一些简单的小锻炼来达到很好的瘦背的效果,小编教大家4日常瘦背小妙招,每天练习你也能够拥有性感迷人的美背。

  一:扩胸运动

  扩胸运动不但可以很好的锻炼到上半身的肌肉,可以瘦背而且还有一定的丰胸效果,平时有空的时候在办公室或者是家里经常做扩胸运动,动作要标准,双臂打平,如果借助哑铃来练习的话效果更佳哦。

  二:学习婴儿爬行

  平时多学习婴儿爬行也能够瘦背,动作其实非常简单,就像婴儿一样,用四肢在地面上爬行,每天练习能够让后背的肌肉更加紧实,同时还能够舒缓颈椎压力。

  三:平板支撑

  平板支撑是非常好的燃脂运动,一个简单的动作不但可以锻炼到核心肌群,而且还能够瘦背练出马甲线。

  四:做俯卧撑

  做俯卧撑能够锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉,当然也具有一定风瘦背效果,每天坚持练习,一天15-20下,渐渐增加次数,动作要标准,每天坚持。

  背部的赘肉不是一天形成的,想要快速消除背部的赘肉需要坚持练习,每天坚持练习这6组瘦背操,有空的话还可以做些日常小锻炼来锻炼背部的肌肉,持之以恒,性感的美背不是梦,你也可以大胆的穿起吊带装和露背装。

 

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