瘦背、瘦腿，这样练才美！

　　希望佳人们这个夏天都能露出美丽的背部，穿最短的裤子秀出大长腿啦。^_^

　　01|弓式

　　1、俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上；

　　2、呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。

　　3、现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

　　［注意］抬起双腿时，双膝不要并拢，因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后，再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外，由于腹部伸展，呼吸也会加快，但不必担心。

　　4、然后，呼气，松开脚踝，双腿伸直，头部、腿部重新回到初始动作，放松。

　　02|益处

　　1、瘦背、瘦大腿

　　2、使脊椎重新充分伸展，恢复弹性

　　3、缓解腰椎间盘突出的病痛

　　4、强健腹部器官

　　03|有以下隐疾不要做哦

　　1、高血压或低血压

　　2、偏头痛

　　3、失眠症

　　4、腰部或脖子受过伤

　　04|弓式有这些辅助治疗效果

　　1、便秘

　　2、呼吸系统疾病

　　3、轻度背痛

　　4、疲乏

　　5、焦虑

　　6、经期不适