哑铃瘦臂，塑造优美线条

　　1单手举哑铃

　　1、锻炼方法

　　(1)站立或坐姿，右手持哑铃，上举，直至手臂伸直，停留3秒钟;

　　(2)弯曲至脑后，尽量下垂，然后再拉起。

　　2、锻炼次数：反复20次，左右轮换。

　　3、注意：保持动作的平稳。

　　4、效果：充分锻炼手臂肌肉。

　　2椅子操

　　1、锻炼方法：坐在椅子上，弯曲双膝，双手向后放在椅子上支撑身体;利用手臂力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。

　　2、锻炼次数：反复做20次。

　　3、效果：此节操可锻炼手臂前侧。

　　3双手举哑铃

　　1、锻炼方法：双手持哑铃，双脚并拢站立，背部保持挺直;以肘为轴，自身前举起哑铃，至肩部。

　　2、锻炼次数：反复30次。

　　4俯卧撑

　　1、锻炼方法：以手和双膝做支撑，弯曲手臂至上臂和小臂呈90度角。

　　2、锻炼次数：反复30次。

　　5侧飞鸟

　　1、锻炼方法：双手持哑铃，双脚并拢;双臂慢慢向两侧抬起，直至与肩平行，放下。

　　2、锻炼次数：反复30次。

　　6持铃上举

　　1、锻炼方法：双手持铃，双脚并拢。手心向前举起哑铃，至耳垂高度，放下。

　　2、锻炼次数：反复30次。