六妙招让你快速告别蝴蝶臂

　　1、按摩

　　左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次。然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。

　　2、墙上俯卧撑

　　站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽;重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好;双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

　　3、下犬式

　　身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸。将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。

　　4、做手臂运动

　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽;双手画圆，向外画圆20次;再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　5、举哑铃

　　自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

　　6、毛巾(适用于减掉手臂内侧赘肉)

　　两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸;双手向上伸直;同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作;将双手在向左侧移动，重复第二个动作。每日20分钟。

　　无论什么样的方法总是有它的合理性，而且也没有什么方法是立刻见效的。坚持1周，你会发现，手臂明显是瘦了一圈;坚持1个月，还你纤细紧致的手臂。

　　有什么方法能够瘦手臂吗?各位手臂粗壮的MM，如果也想在即将到来的夏天穿上性感的小吊带，那么就一定要学习一下上述介绍的这些瘦手臂的方法，选择一个适合自己的进行练习，那么大家一定能够如愿以偿的!