站立背部肌肉训练1
第一步站立姿势,两脚分开与肩同宽。
第二步身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
第三步手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.
第二步躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
第三步曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。
注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
垫上背部肌肉训练
第一步身体俯卧在垫上。
第二步双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。
注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。
凳上背部肌肉训练1
第一步左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。
第二步右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。
第三步交换双腿,重复以上动作。
注:以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
小编推荐:背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。
凳上背部肌肉训练2
第一步双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。
第二步双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。
注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
改善乳房扁小、松弛下垂,促进乳房丰满、坚挺圆翘。
健客价: ¥936补肺肾、益精气,用于肺肾两虚引起的咳嗽、气喘、咳血、腰酸背痛等症及慢性支气管炎的辅助治疗。
健客价: ¥49.5适用于高血压的治疗。
健客价: ¥42用于治疗由脆弱拟杆菌、狄氏拟杆菌、梭杆菌、CO2噬织维菌、牙龈类杆菌等厌氧菌感染引起的多种疾病,包括:1.腹部感染:腹膜炎、腹内脓肿、肝脓肿、消化性溃疡、坏死性肺炎、肺脓肿、脓胸等。
健客价: ¥11.8活血化瘀。用于血瘀型胸痹(冠心病心绞痛)及血瘀型轻度脑动脉硬化引起的眩晕;冠心病,心绞痛。
健客价: ¥87用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥228改善胃肠道功能(润肠通便)、美容(祛黄褐斑)。
健客价: ¥1225适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥7.9用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68原发性或继发性骨关节炎。
健客价: ¥30益气、养阴、通脉。用于心气虚或气阴两虚的胸痹患者,症见心悸、乏力、胸痛、胸闷、心烦、失眠、多汗、眩晕、口干、面色少华或面色潮红、舌质淡红、胖嫩或有齿痕、脉弦细或沉细、涩、结代等。亦可用于冠心病心绞痛见有上述症状者。
健客价: ¥39用于病员做检查、护理、疗养。
健客价: ¥1059女用私处保养
健客价: ¥298散结消肿,化瘀止痛。用于痰气凝滞所致的瘰疬、瘿瘤、乳岩、乳癖,症见症见肌肤或肌肤下肿块一处或数处,推之能动,或骨及骨关节肿大、皮色不变、肿硬作痛。
健客价: ¥30有镇静,利尿,活血的功效。用于惊风,癫痫,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,闭经。
健客价: ¥15伤风感冒,肚痛屙呕,蚊咬止痒,消化不良,汤火灼伤,牙痛头痛,消暑提神,驱风救急,舟车 晕浪,消毒止炎,小儿肚痛。
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健客价: ¥26.9开窍醒神,祛暑化浊,和中止呕。用于中暑头晕,恶心呕吐,腹泄及晕车、晕船。
健客价: ¥3.5