足不出户 4瘦臀动作速瘦完美臀形

　　V字形膝举

　　做法

　　1.选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。

　　2.膝盖想胸前弯曲，伸直双臂让上半身与膝盖接触，保持动作几秒钟后，伸展恢复初始位置。做三组练习，每组10～30次。

　　注意：腹部要始终紧紧收起，脊柱要挺直以保护腰部。

　　仰卧慢蹬车

　　做法

　　平躺在毯子上，左膝弯曲后贴近胸部，右腿抬起后使劲伸展，和地面呈45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀抬离地面，使右肩膀与左膝相对，保持这个动作几秒钟的时间后，换右腿屈膝，左腿抬起，同样保持几秒钟后，恢复初始姿势。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。做2～3组练习，每组10～20次。

　　注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上半身的时候，腹部要有收缩的感觉。

　　身体悬空

　　做法

　　弯曲两肘后趴在地上，双手互相握住，身体要使劲挺直，靠前臂和脚趾的内侧支撑住，下巴尽量往胸部的方向靠。保持这个姿势10秒钟的时间，重复做1～3次。

　　注意：腹部收紧，背部挺直，缓慢地深呼吸，腰部千万不能泄气，臀部也能使劲撅起，一定要保持身体平直。

　　抬腿仰卧起坐

　　做法

　　平躺在地毯上，腿部慢慢抬起，抬至臀部垂直的上方时为止，双脚脚踝交叉，双手抱紧头部，肘部使劲向外弯曲，用腹部的力量牵引头、颈和肩膀离开地面，慢慢呼气，提起髋部和臀部，然后慢慢恢复到初始姿势。

　　注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上半身要保持不动。

　　如果你想瘦出紧致结实的小翘臀，不妨试试小编给你推荐的瘦臀动作吧，即使你不愿意参加户外运动，也能让你轻松瘦出美丽臀部。除了做上面的瘦臀动作可以帮你瘦臀外，多吃瘦身食物、饮用一些减肥茶，会让你的瘦身效果更明显，还能让你在瘦臀的同时实现塑形，塑造出完美紧致的好身材。