瘦臂操六部曲摆脱拜拜肉

　　第一步

　　1.右脚站立，左脚抬起，脚尖点地，身体站直;

　　2.将弹力带的一段绑稳，右手弯曲，拉住弹力带的另一端;

　　3.左脚抬起，同时右手将弹力带用力往下压;循环练习;

　　第二步

　　1.坐在瑜伽球上，如果没有，就直接坐椅子上，将弹力带绑在稳固的地方，两手抓住弹力带的两端;

　　2.将手肘弯曲，双手抓住弹力带尽量往后拉伸，循环练习10-12次;

　　第三步

　　1.坐在瑜伽球上，将绑稳的弹力带另一端用双手抓住，双手伸直;

　　2.上身躺平，双脚弯曲，脚掌贴地;

　　3.手镯弯曲，将弹力带用力拉到腰部位置;

　　第四步

　　1.双脚分开站立，将弹力带踩住，双手交叉拉住弹力带的两端;

　　2.将双手上举至与肩同高处，尽量拉伸，循环练习;

　　第五步

　　1.俯卧，双脚放在瑜伽球上;

　　2.将弹力带绕过肩背部，双手伸直，掌心撑地，压住弹力带两端;

　　3.保持这样的姿势30秒;

　　第六步

　　1.坐在椅子上，将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置，用双手抓紧弹力带两端;

　　2.双手支撑在椅子上，同时将重心慢慢往下移，双脚不能弯曲。

　　六步瘦手臂减肥操原理

　　这几组动作可以帮你提高肌肉的力量的同时塑造手臂肌肉。通过大约六部曲的练习，就可以帮你减肥瘦手臂，拉伸你的身体线条。坚持下去，你会收获让自己全新的新面貌!