居家瘦臂操 打造紧实手臂

　　瘦手臂按摩操

　　手腕放松手臂紧实

　　利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧按摩。

　　以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推，放松肌肉。

　　右手掌摊平，从上往下抚按整只左手臂，使手臂温热。

　　大拇指从手腕内侧往上推至手肘，在手肘内侧中心点稍作按压。

　　再用右手掌包握左上臂，从手肘往上滑推至腋下。

　　在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。

　　再换另外一边重复步骤1至6。

　　每天15分钟快速瘦手臂运动

　　除了按摩外，每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟，快速瘦手臂。

　　1.双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。

　　2.双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。

　　3.右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。

　　4.由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。

　　拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

　　以上小编给大家介绍的瘦臂操，大家都学会了吗?面对手臂的脂肪的松弛以上的瘦手臂操关键还是要各位亲们坚持不懈的练习，想要打造紧实手臂拥，即日起跟我一起行动吧!