深蹲瘦臀
也许很多人很少会留意这个动作,不要小看这个动作,它可是最经典的瘦臀动作,因为它直接作用于臀部肌肉,提臀效果非常显著。
深蹲瘦臀的关键在于:让身体保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后慢慢起立,恢复初始状态。
需要注意的是,膝盖弯曲的范围,必须保持在脚趾范围内,同时身体紧绷,背部挺直。如果刚开始做这个动作觉得不太习惯时,可以借助健身球来练习,试着将球抵在后腰,靠墙慢慢下蹲。
弓步美臀
弓步不仅可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能连带着锻炼大腿和小腿,所以既能美臀还能瘦腿。
双脚张开与肩同宽,左腿向前迈一大步,左膝慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起;换右腿向前,重复同样的动作。
注意:膝盖弯曲的角度不要超过90度,前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨,后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
抬腿提臀
性感的臀部最重要的一点便是上翘,很多女性朋友的臀部之所以不性感,往往是因为太扁太平,其实只要经常做抬腿练习,就能锻炼到臀部肌肉——臀中肌与臀小肌,这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的。
瘦臀的方法很简单,在床上侧卧,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回中间,完成3组,每组做10至15个。
需要注意的是,双膝朝向前方,小腿保持不动,仅靠大腿和臀部的肌肉用力,上方的腿要轻轻向前踢,幅度以不让臀部后翘为准,保持几秒钟后,再让腿向后方踢,做上十秒后,恢复到最初的动作,换另一条腿重复相同的动作。
如果你想拥有性感臀部的话,赶紧试试小编给你推荐的日常瘦臀三动作吧,不用你花费太多时间学习,也不用你花费太多精力,只需要每天多做做上面的小动作,就能轻松瘦出美臀,还有比这更轻松的事情吗?当然了如果你想在瘦臀的基础上瘦出美丽身形的话,还需要多做做全身运动,这样一来,塑形的效果才会更好。
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