准备动作
腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
热身动作
保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
腿部动作
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
在做这套马步瘦腿操的时候，要注意在扎马步的时候，下蹲一定要做到位，下蹲的过程中还要记得用腹部进行呼吸，这样在瘦大腿的同时还能有效锻炼腹部的赘肉。
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