巧动肌肉群 瘦脸美背甩拜拜肉

　　一、穴位按摩+热身运动

　　1、双掌打开，将中指。食指、无名指并拢之后放在头盖骨后侧，之间轻轻按压。指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。

　　2、双手手指张开，第二关节呈现弯曲，置于头顶与眉头之间。左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。食指、中指名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。

　　二、肩胛骨伸展

　　张开双腿保持与肩部同宽，呈放松状态站立，挺胸收腹，尽量将背部肌肉想上提升，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。

　　三、摆臂动作

　　1、张开双腿保持与肩部同宽，呈放松状态站立，挺胸收腹还要做到收紧臀部，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

　　2、放松状态挺胸抬头地站直，腹部和臀部呈紧张状态，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

　　3、手肘呈自然下垂状态，然后摆动，摆动同时要保持与伤身身体处于同一个平面。上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。侧平举于两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。

　　你还在为你的大饼脸所困扰吗?你还在苦寻瘦脸方法而烦恼吗?怎样瘦脸最有效?其实只要我们工作之余抽点时间放松一下自己，多扭扭脖子、转动肩胛骨、锁骨就能让你不经意间收获瘦脸奇效。不仅如此，还能给你带来告别拜拜肉和美背的效果哦。所以大脸美眉不必烦恼，试试小编分享吧。