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要圆润不要赘肉 打造终极美臀

2016-08-21 来源:飞华网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女性过了二十五岁以后,臀部就会逐渐丰满起来,若是在整天坐办公室,不知不觉中屁股就会变得又扁又大。如何才能迅速挽救臀部曲线?赶快来做以下三个动作吧,拥有完美翘臀不是梦。

  抬骨盆

  平躺在地面上,双腿弯曲,手心朝下放置于身体的两侧,然后用腹部的力量用力的将臀部抬起,越高越好,感觉臀部被收紧,这个动作的瘦臀效果非常显著,妹纸们没事的时候可以在家多练下,做30次就行。

  ps:做这个动作的时候要注意呼气、吸气,你在抬臀的时候吸气,放松的时候呼气,记住即使是放下臀部的时候,臀部也不能着地哦!

  抬膝盖

  双膝跪在地面上,两手掌撑地,记住两手掌的距离要与肩部同宽,而且膝盖的位置要与腰部在同一条直线上,慢慢将右腿往后伸,弯曲呈90度。左右腿分别各做20次。

  ps:女生在做这个动作的时候容易放松腹部,这样做是不对的,一定要收紧腹部,这样才有提臀的效果。

  下半身运动

  俯卧在地面上,额头放在双手上,双腿打直,脚尖勾起,慢慢收紧臀部同时抬起右腿,尽量往上抬,记住你在放下的时候,脚尖不能着地哦,两只腿分别做20次。

  ps:这个动作貌似简单,其实做起来还蛮累的,注意臀部的收紧和脚尖不能着地。

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