中西食谱一周能瘦14斤

　　星期一

　　中式：

　　早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个

　　西式：

　　早餐：芭乐（或番茄）1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

　　午餐：水果拼盘不限量

　　晚餐：蛋2个、蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）、全麦片土司一片、芭乐1个、咖啡1杯

　　星期二

　　中式：

　　早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）

　　午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个

　　晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个

　　西式：

　　早餐：芭乐（或番茄）1个、蛋2个、不加糖浓咖啡一杯

　　午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/去皮）、番茄2个、芭乐1个

　　晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯

　　星期三

　　中式：

　　早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

　　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个

　　西式：

　　早餐：芭乐（或番茄）1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

　　午餐：蛋2个、番茄2个、不加糖浓咖啡一杯

　　晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘

　　星期四

　　中式：

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

　　午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个