高跟鞋瘦小腿动作 拉长线条

　　凹凹腿运动

　　1、吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。

　　2、吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。

　　3、吸气，双脚并拢。

　　4、吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。

　　抬抬腿运动

　　1、吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换脚。

　　2、吸气，两脚并拢，伸直后勾。

　　3、吐气，脚背下压，脚尖朝前。

　　4、吸气，双脚弯曲90度。吐气，双脚踏地回原地。

　　压压腿运动

　　1、吸气，左脚向后，弓箭步。

　　2、吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。

　　3、吸气，左脚伸直后抬。

　　4、吐气双脚并拢。

　　PLUS脚掌保养

　　1、一手握住脚跟，一手覆盖足踝前方，释放脚踝的压力。

　　2、双手由脚尖交替抚顺脚背。

　　3、以双手掌根，同时向外画拨脚背。

　　4、大拇指交替由脚尖往心脏的方向滑动。

　　5、大拇指交替由脚趾根往踝关节滑动，共四条趾缝。

　　6、双手在足踝的两侧同时延顺时钟画圈。