哪些动作可以塑造臀部曲线

　　小腿+大腿前侧的运动

　　上身挺直站好。

　　呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

　　抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

　　抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

　　一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

　　大腿外侧的运动

　　将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

　　在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

　　一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。

　　腿部整体

　　双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

　　将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

　　直立起身，将左腿最大限度地抬起。

　　返回姿势1，换腿，做法同上。

　　臀部+大腿的前侧运动

　　双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

　　腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

　　臀部运动

　　立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

　　立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。

　　立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。