瘦腰最有效塑造新“腰精”传奇

2016-08-14 来源：爱时尚标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如何瘦腰最快最有效？是小编最近被提问最多次的问题。不管是白领一族还是产后妈妈，甚至的学生族都要面临一个超级让人头疼的问题，那就是日渐凸起的游泳圈。怎么样告别游泳圈，打造属于自己新瘦腰传奇呢？

　　一、健身球上的屈曲运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　二、收腹运动

　　收腹运动能够让腹部时刻处于运动的状态，即使工作繁忙的白领丽人们也可以轻松做到哦，你可以利用休息的时间，简单的做到，首先你必须躺在地上，将双手抱头，将左膝盖弯曲并靠近胸前，而右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来，然后再换一边，也就是左手肘靠近右膝盖，就这样如此交替进行即可。是不是很简单的方法，MM们快点试试吧

　　三、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

　　很好的瘦腰方法就是多运动，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯，多多爬楼梯，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

　　四、慢嚼食物，多吃菜以减食量，也是瘦腰的方法

　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮。

　　五、选择无盐食物

　　作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”

　　六、不要吃生蔬菜和生水果

　　比如，生的胡萝卜和蒸过的胡萝卜相比，两者的营养价值是差不多的，但是蒸过的胡萝卜相对而言在肠胃中占用的空间要小一些。这样便不会引起肠胃的膨胀。

　　那么生的水果和干燥果实相比结果也一目了然。蔬菜蒸过之后和水果干燥之后在肠胃里的占用空间会更少。