3小体操塑造迷人娇翘臀部

2016-08-11 来源：爱时尚标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食，原则是必须减少动物性脂肪的摄取；此外，为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，做运动绝对是不可或缺的重点，勤做以下几个简单动作，就能塑造美臀。

　　动作1：让臀肌更挺翘

　　平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

　　动作2：强化股四头肌

　　双脚与肩同宽，双手放在椅子上，将身体整个打直，然后用力吐气，并将膝盖微微弯曲，放松时吸气，动作反复约8-16下即可。

　　动作3：强化结实臀大肌

　　双脚与肩同宽，右脚站着，膝盖微弯，左脚往后距离约一个脚掌，将双手放置在椅子上，此动作反复约8-16下，可左右脚对换。

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