三大美背瑜伽法让你轻松美背

　　瘦背瑜伽法一：

　　1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

　　2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起

　　3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

　　4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

　　5、反方向,左右为一次,做2~3次以上动作共做3次。替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

　　A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

　　B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

　　温馨提示：这个动作叫眼镜蛇扭转式，除了瘦背，还可以活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益，不仅仅能美背减肚子，还能促进排毒，改善便秘问题哦。

　　瘦背瑜伽二:

　　1、自然站立，收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直。向上举起双手，在头顶上合掌。

　　2、慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方。保持这个姿势10秒，然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲，重复动作。每侧重复做10次。

　　温馨提示：凡事贵在坚持，这套瑜伽运动一开始需要每天进行哦。这个动作简单方便，每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做，而且想要拥有迷人的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

　　瘦背瑜伽三：

　　1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

　　温馨提示：此动作为三角转动式，值得注意的是，做这个动作时，两侧保持的时间应该一样，而且背部不要弯曲才能做好这个动作并达到最佳的瘦背效果。

　　正确地抓住秋冬季，每天坚持锻炼，那么，在下一个夏季你会有惊人发现哦!美背与减肥有着异曲同工之处，需要MM们持之以恒的毅力，只有不断的努力才能换来丰厚的成果!赶紧从现在开始奋斗吧!