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在月经期间如何享受瘦的时机

2016-08-08 来源:闻康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多的女性并不清楚,你现在月经期间,是减肥最好的时间,而且身体会分泌一种有助于减肥的荷尔蒙,在这个时期进行减肥,站立式拉伸背部,睡前提干练习,这样可以有助于减肥,女性需提前了解,那么,在月经期间如何享受瘦的时机。

  月经期间如何享受瘦的时机

  很多的女性并不清楚,你现在月经期间,是减肥最好的时间,而且身体会分泌一种有助于减肥的荷尔蒙,在这个时期进行减肥,站立式拉伸背部,睡前提干练习,这样可以有助于减肥,女性需提前了解,那么,在月经期间如何享受瘦的时机。

  经期减肥操

  1、站立式拉伸背

  首先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中间靠拢,并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是,在做这些动作的过程中,减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

  2、睡前体干练习

  先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,减肥者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直,同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直,并且保持这样的姿势10-20秒,之后进行左右更替,动作无需改变。

  减肥原则

  不要刻意地去吃甜食

  在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。

  多吃高纤维食物

  富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

  适当吃一些减肥零食

  如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

  摄取足够的蛋白质

  蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

  定时定量吃饭

  一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

  大家需要注意这些可以让自己瘦的方法,也许很多的人并不了解这些事物的方式,大家需要注意锻炼,而且也要做有氧运动,有效地进行练习,以免造成人体受到影响,平时大家需要注意合理的进行锻炼这些体操,所以对人体有好处,平时大家需要注意多加练习,避免造成更多影响。

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