瘦手臂操 3分钟告别拜拜肉

　　手臂动作名称：肱三头肌伸展

　　功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。

　　分解动作1

　　站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

　　分解动作2

　　呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。

　　notice

　　1、运动时，保持大臂在耳侧不动;

　　2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;

　　3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。

　　只要大家坚持按照上面的手臂减肥操进行锻炼，相信人人都敢穿吊带裙和时尚无袖衫，每天只需要坚持3分钟，轻松帮助大家告别手臂拜拜肉。