美臀行动 练就臀部曲线的5个动作

　　动作1：俯卧上提腿

　　俯卧在床上，双手放至身体两侧。

　　抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

　　动作2：收腹提臀

　　身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。

　　保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。

　　继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　　动作3：上翘腿

　　让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

　　抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。

　　放下左腿，然后重复右腿。

　　动作4：分腿下蹲

　　双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。

　　两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。

　　然后回复到预备姿势。

　　动作5：向前压腿

　　双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。

　　牐犐硖逑蚯巴Φ耐时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。