轻松翘臀玩闹中练出迷人美体

2016-08-07 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：美体塑型真的说容易就容易，只要你能坚持，在玩闹中也可以塑造你的性感美臀！

　　1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

　　2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

　　3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

　　4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。

　　5、两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。

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