三式瘦手臂动作宅在家里也能瘦胳膊

2016-07-25 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如何瘦手臂，尤其是在这样一个伏天里，到外面去做减肥运动，且不说天气热的很，还要遭到太阳的毒晒!有了下面三式瘦手臂动作，这些恼人的问题我们都不用害怕了!宅在家里我们就能轻松瘦臂哦!这些常见的俯卧撑坐式，跳绳式，上下式瘦手臂动作既简单又有效!

　　第一式俯卧撑坐式

　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳时候再停下。

　　刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　　第二式跳绳式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　第三式上下式

　　上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

　　如何瘦手臂，每天抽出半个小时的时间练习这3个减肥动作，可以紧致肌肉的线条哦!