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擀面杖瘦腿消肿胀 今夏瘦成一道光

2016-07-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个女生都想拥有一双美腿,究竟瘦腿的最快方法是什么呢?今天,就让小编来教你有效的擀面仗减肥法。轻轻松松就能让你拥有匀称修长的双腿哦,心动不如行动,快点试试吧。

  坐的时间过长或者运动后双腿肿胀、肌肉僵硬的话。美容师建议,一定要给腿部按摩,帮助舒缓双腿,让肌肉线条更修长。下面的这套面棍+按摩梳能够帮你解决运动后遗症。居家按摩随时随地都可以做,瘦腿的同时让线条更流畅。

  泡脚

  按摩前取温热水泡脚,浸泡时感觉暖热但不烫的水温即可,水面至少盖过脚踝,水中可加入少许精油帮助舒压。美容师建议,若想加强代谢、净化,可使用天竺葵3滴、柠檬2滴、杜松浆果1滴;或想舒缓、助眠、消肿,可将薰衣草3滴、乳香3滴、快乐鼠尾草3滴加入水中,浸泡5~10分钟后再开始按。

  【按摩篇】使用产品在一般杂货店均可买到,刮痧梳可用笔头取代。面棍则可以用空玻璃瓶取代。

  Step1

  涂乳液后,面棍从大腿根部往下滚动到外侧至膝盖12下。

  Step2

  由上往下滚动大腿正上面至膝盖,重复12下,换大腿内侧。

  Step3

  换脚,同样方式分别滚动外侧、上面、内侧各12下。

  Step4

  接着按摩小腿胫骨外缘肌肉,面棍从膝盖往脚踝上缘滚动12次后换脚。接着从脚踝往脚趾滚动整个脚背12下后换脚。

  Step5

  从脚踝往膝盖后侧滚动小腿肚,重复12下后换脚。将面棍抵住膝盖后侧,来回滚动12下,再换脚。

  Step6

  指尖朝脚趾方向,食指沿小腿胫骨外缘伸直,以刮痧梳圆角轻按指尖前缘3~5秒,重复12下后换脚。

  Step7

  小腿内侧约膝下四指3吋处的地机穴,同样以刮痧梳圆角轻压3~5秒,重复12下后换脚。

  Step8

  双手交替,从大腿根部往膝盖方向,以掌根轻推按摩大腿上方12次。

  Step9

  再以双手掌心紧贴大腿内外侧,从大腿根部往膝盖方向画圈按摩12次,再换脚操作步骤8与9。

  Step10

  双手大拇指交替在膝盖绕圈,来回为一次,左右手各做12次,接着拇指交叠加强力道按压再换脚。

  针对小腿肌的按摩

  1、小腿肌的内侧和外侧,慢慢往上拉提

  ①一脚轻轻往上台,另一只脚放在地板上伸展

  ②反手握住擀面棒,从脚跟开始朝向膝盖方向,在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也一样。

  2、Z形移动擀面棒

  从脚跟开始朝向膝盖内侧,手握擀面棒像是跷跷板一样左右移动。用擀面棒依着Z字形。按摩整个小腿肌让肌肉放松。另一只脚也一样。

  3、固定位置移动,放松膝盖内侧肌肉

  ①一只脚的膝盖轻轻弯曲,另一只脚放在地板上伸直。

  ②擀面棒放在靠近膝盖内侧的位置,轻轻地慢慢向上滚动。直到消除硬块肌肉,换另一只脚。

 

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