您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦背 > 如何快速瘦背 彰显背影的魅力

如何快速瘦背 彰显背影的魅力

2016-07-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平时不注意正确的坐姿就会让后背严重走形,再加之平时不注意后背运动的锻炼,也会堆积上巨多的赘肉!如何快速瘦背拥有一个美丽的后背呢?推荐三个有等级的瘦背方法,进行螺旋上升式瘦背,一步一步向美丽的后背进军!

  初级瘦背方法:拉带子飞翔练习

  在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

  保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

  中级瘦背方法:单胳膊弯曲练习

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

  高级瘦背方法:站立飞翔练习

  站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10至15次。

  如何快速瘦背,抓住这三个瘦背方法,每天坚持练习,根据练习的时间慢慢提高训练难度!这样有目的有效果的进行,拥有美丽的后背定会超快!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房