懒人瘦腹美腰又有效健身操

　　01、手臂上下提拉运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做4-8回

　　肌肉运动部位：肩膀侧面

　　1、将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

　　2、采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。

　　连接步骤1-2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。

　　02、双手合十“画8”运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做2-4回

　　肌肉运动部位：肩膀、手臂

　　1、吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的“8”。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

　　2、吸气：手掌置于身体前方。

　　吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的“8”。

　　连接步骤1-2画横向的“8”，以刺激肩膀和手臂肌肉。

　　03、双手合十手臂侧提运动

　　肌肉运动部位：肩膀、胸肌

　　1、吸气：双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置)，将手臂短促的上提、下压4次。

　　2、吐气：转向右侧，手臂上提、下压各4次。

　　NG：手臂伸直时上臂不能弯曲;切记手臂举高时不能高过耳下位置;动作不可受到反作用力的影响;动作时，上、下半身必须保持固定不动。