4个有效瘦背动作 调整站姿自动塑成

　　一、持铃耸肩

　　动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。

　　要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。

　　作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

　　二、俯身划船

　　动作：俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。

　　作用：主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

　　三、站姿挺胸

　　动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引，静止5-10秒钟。

　　要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

　　作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

　　四、站姿挺胸转体

　　动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。

　　要领：要有意识挺胸。

　　作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

　　上面的这4个有效瘦背动作，不用是出门，宅在家里就能锻炼，所以想要拥有一个性感的后背并不是难事哦，只要你努力锻炼，努力付出就行了哦!本身瘦臂运动产生的减肥效果就慢，所以贵在长期坚持。