3组动作 瘦手臂迎接无袖衣

　　标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

　　美臂偶像：哈瑞·贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)、刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润)

　　性感美臂精雕版——主要部位：正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3，最容易堆积脂肪，是手臂减肥的重点。

　　能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项?坚持下去!

　　动作一：

　　(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。

　　(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。

　　(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

　　动作二：

　　伸展运动

　　注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

　　动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

　　锻炼强度：每组20个

　　动作三：

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次

　　编后：全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!