全身减肥瘦身操的9个要领

　　1、仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。

　　2、坐姿:双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧。

　　3、仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。

　　4、立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转。

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　　5、立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。

　　6、立姿:双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。

　　7、俯卧:双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。

　　8、立姿:双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。

　　9、立姿:双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。