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简单减腹操 助你一秒立即变成美少女

2016-07-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:给大家推荐一套适合在家里做的健腹操,每天只需要练习四至五次,再结合一定量的心血管运动和合理饮食,你养成的小肚子腩就会一点点不见啦!赶紧一起来看看吧。

  双腿拉伸腰腹

  1、平躺于地上,盆腔保持水平,双臂贴近耳朵、举过脑后,双腿轻轻抬离地面。运用腰腹力量,让膝盖尽量靠近胸部,双手慢慢升起,环抱住腿部,保持平衡。

  2、深深地吸气,尽量地伸展你的身体。双手恢复平行慢慢放回耳边,双腿伸直,恢复到与地面保持45度角的位置。然后重复10次上述的动作。

  身体仰卧

  身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将你的右脚贴在左脚上方,吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。

  俯卧地面

  1、俯卧在地面上,双手交握,弯曲双手手肘支撑在地面上,双脚分开与肩同宽,勾起双脚脚尖,身体尽量平行于地面。吸气,向上抬起你的腰部和臀部,双脚慢慢向前踩,直到身体形成一个倒V的形状。

  2、俯卧在地面,双手伸直撑在体前,双脚并拢脚尖沟底,身体形成一条斜线,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它想左边扭转,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  双脚站立

  1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲,将你的右脚向右边侧抬,脚后跟向臀部弯曲,脚后跟靠在臀部上,右手压着右脚脚背,左手扶着右脚大腿,身体微微侧弯,左脚保持站立,双腿肌肉和腹部肌肉收紧,上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷,保持10~20个呼吸左右,换另外一遍重复刚才的动作。

  2、双手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸张,带动着你的上半身,然后是腰部、臀部,双腿,知道双手伸直撑在地面上,腰部和臀部以及腿部都听起来,感受身体肌肉的伸展。

 

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