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“爱的把手”之人鱼线速成法

2016-07-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在台湾地区女生载于骑机车或单车的男生之后,双手支撑于男生的“人鱼线”处,故这一部位又被亲切的称为“爱的把手”。怎样快速练成人鱼线,有什么秘诀吗?
  夏天到了,又到了展示好身材的季节,拥有一副好的身材是令人羡慕的。随着运动健康的生活方式的流行,越来越多的新名词出现在我们的眼前,如“人鱼线”。
 
  当男人在以女性是否有发达的“事业线”来评判性感与否之时,殊不知众多女性也站出来叫嚣:请先亮出你们男人的“人鱼线”再有资格来评判我们!
 
  于是乎“人鱼线”成为了男人“美”与“性感”的重要标志。“人鱼线”正式学名为“腹内外斜肌”,指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
  在台湾地区女生载于骑机车或单车的男生之后,双手支撑于男生的“人鱼线”处,故这一部位又被亲切的称为“爱的把手”。在各种流行蔓延的当下,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,展现自己刚柔并济的独特之美。
 
  要局部瘦身露出性感的人鱼线,除了注意饮食调理和使用配套瘦身产品外,还必须借助减脂和塑肌的运动才能够达成。这里为大家推荐一套快速可行的办法。
 
  1,先减脂。
 
  但是不能用节食的方式。有氧运动减脂,慢跑的效果最好,旁晚或晚上的时间段最好。慢跑前的要热身和慢跑后要放松:慢跑前热身有助于提高肌肉温度和活性,使身体进入运动状态,并可以减少运动损伤,慢跑后放松有利于减少因突然停止运动带来的头晕和肌肉僵硬。跑45分钟以上。
 
  2,减脂后做力量训练。
 
  一周挑三次练完后再选3-4个腹肌动作,每个动作4组已经足以。提高训练质量应该控制好间歇时间,提高动作质量。不规范的动作的确能让你做更多次,但对腹肌的刺激效果会大打则扣。很多动作稍微放慢速度,感受腹肌发力,15个就已经超级累。
  首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动,这些都是固定上身,然后把骨盆往上移动的运动。
 
  其次进行腹部中央肌肉的锻炼。腹部中央的肌肉可以通过上下半身的相向移动来进行锻炼,例如V型仰卧起坐或者健身球上的脚趾触碰都能起到锻炼的效果。
 
  同时也要进行上腹肌运动。由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼,而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌,我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。
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