屈膝上提
1.坐在椅子上,颈部放松,背挺直,肩膀要靠在椅背上。
2.两手紧握椅边撑住身体。
3.提气、挺胸、缩小腹,挺直背部。
4.正常吸气,吐气时屈膝,双脚慢慢向上抬(脚上提的程度视个人体能而定)。
大腿前伸运动
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2.左脚提起,左手使劲抓住左脚脚踝,右手扶住椅背,以保持身体平衡。
3.持续这个动作20秒,可以明显感到大腿前侧肌肉紧绷。
4.右脚的膝盖可以稍微弯曲,以免韧带被拉伤。
跪姿伏地挺身
1.曲膝跪地,身体稍微前倾。
2.背挺直,双手扶住椅边。
3.吸气,重心往下压。
4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
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