久坐仅仅会让屁股变大？

2016-06-30 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：久坐会让臀部变大？这可不是危言耸听哦！坐姿时间久了，会导致臀部下垂、脂肪堆积，使得体态难看，长此以往，会让人觉得你的臀部变大了，久坐仅仅只会让你的臀部变大吗，还有其他的病症出现吗，怎样恢复或保持迷人的翘臀呢？

　　随着现代生活节奏的发展，办公室白领们几乎每天都过着朝九晚五的生活，在工作当中他们大多每日久坐在电脑前，而这样会给自身身体带来许多不利的影响。有研究表示，保持坐姿太久，有可能会让屁股越变越大，不论是坐在沙发前看电视，还是整天在办公室里坐着都会造成此问题。

　　相关研究表明，长期进行坐下或躺下的动作时，会对身体组织施加压力，造成机械性拉伸负荷，导致前脂肪细胞转化为脂肪细胞，甚至会产生更多的脂肪。因此，若是不希望臀部越变越大，就要适时的起身活动，纾解身体组织内的压力。

　　对于久坐办公室的女士们来说，长期坐姿不变会导致臀部变平，肌肉松弛，整体失去紧翘，外观上会给人一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖。但这还不是久坐带来的最大危害，久坐还会引起诸多疾病隐患。首先，引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等;其次，整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次，久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险;最后，女性朋友因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

　　因此，女性朋友要尽量改变久坐的习惯。第一，每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右;其次，坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或者坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。

　　怎样恢复或保持迷人的翘臀呢？以下给出几点建议，以供上班族，特别是久坐办公室的女性朋友们参考！

　　1.多喝水少摄入糖分。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

　　2.臀部揉搓法。为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　3.浴前按摩法。按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

　　4.爬楼梯、后踢腿。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。

　　此外，利用休假时间可以适量运动运动，如打篮球、网球、排球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

　　久坐是一种不良生活行为习惯，爱美的女性朋友们，尤其是渴望拥有一双诱人的翘臀的朋友们可要尽量改掉久坐的习惯。即使工作性质所致，也可利用间隙时间走动或离开座位一会儿等，以减少久坐带来的一系列问题，还有记得小编给你们的几点方法哦！不妨一试。