端正坐姿收紧臀 身体曲线更窈窕

　　不难发现，能够保持正确坐姿的人往往盆骨都会比较紧收，臀部也是又圆又翘，下半身不容易肥胖。小编为大家讲解怎样才算正确的坐姿，赶快改正你的坐姿，避免不良姿势对身材的破坏，让身体的线条看起来更加紧致漂亮，让你在工作中轻松瘦腰、瘦腿、美臀，下半身塑形一步到位!

　　久坐伤身弯腰驼背害处大

　　2002年，美国总统健康及运动委员会(President'sCouncilonPhysicalFitnessandSports)为应对久坐的生活方式所带来的日益严峻的问题创造了一个新词──体力活动缺乏综合症(SedentaryDeathSyndrome)。专家称：“有关体力活动缺乏综合症的研究表明，久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。”换句话说，不管用哪种坐姿整天坐着，对你的身体都颇为有害。

　　并不是说坐没坐相会让你在一天之内变成驼背，但如果长此以往，你的肌肉又不够强壮，你全身的骨骼就会变形。尽管目前还没有哪项课题就人坐直时和驼背时内脏(如肝脏和脾脏)的体积变化进行过研究，但是我们知道的是，当你驼背时，你会传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号;当你坐直时，给人感觉你的心理状态比较好。

　　身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。

　　1.无论椅子有没有靠背，都要把腰伸直，尽量往后坐，把椅子坐满。为保持这样的坐姿，你需要和椅背保持一定距离，以防止自己瘫靠在椅子上，同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。

　　2.保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱。膝盖的位置要比腰稍微低一点。

　　3.挺胸，深呼吸，放松，膝盖要和椅子的高度成90度角。

　　这是塑造优美姿势不可欠缺的3背中个要点。而且坐的时候应下意识地拉紧背部和腹部的肌肉。还要注意椅子的高度和靠背的关系，椅子的高度应与自己的身高相适应。如果椅子的高度与身高不合的话，可能会出现会弓背的现象，要小心注意哦。

　　TIPS：当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135度角。实验发现，比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。

　　如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50-70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。

　　从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。

　　无论何时何地都能简单保持正确坐姿的小妙招

　　其实，你也可以自如地利用手边的小物来减肥，例如抱枕和浴巾，也可以帮助你矫正坐姿，这对于平时习惯于用错误的姿势来坐着的你有不错的调整效果。

　　1.保持背部挺直的小妙招

　　把抱枕和折叠的浴巾夹在背与椅子的靠背之间，并下意识地保持腹部和背部挺直。这样可以减少臀部的负担，让你坐得更舒适。

　　2.使双腿平衡一致的小妙招

　　把抱枕或者折叠的浴巾夹在大腿中间，然后把腰挺直。保持这个姿势10分钟左右，一天做2-3次，会有很好的瘦腿效果哦。

　　上班的时候，如果觉得带抱枕或浴巾过去办公室不方便的话，也可以用一定厚度的书来代替哦。而且由于书的重量较重，要一直夹稳需要一定的力度，所以也会达到瘦腿的效果哦。

　　“坐”是我们每天都会做的行为，所以不可忽视“坐”对体型来来的影响。如果能不断练习上述的小妙招，久而久之可以达到美臀和瘦下半身的效果。

　　此外，改善坐姿、优化姿势，对于改变骨骼不正和腰酸肩膀痛都有很好的疗效。

　　多走并避免久坐

　　不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2-3种安全的坐姿中不断变换。

　　如果你没有条件走动，至少该多站站。每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。