第一式:简易蝗虫式
动作要领:1、俯卧于地上,两臂向后伸直,两手放在体侧,掌心向上;脸转向左方,自然地呼吸。
动作要领:2、将两手放到身体下方,鼻尖虽然和地面接触,实际上不承受任何压力,呼吸时尽量把双腿抬高;膝盖绷直,脚背绷直,做5次呼吸;呼气的时候放下双脚放松。
第二式:虎式
动作要领:1、双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎。
动作要领:2、吸气时抬腿并把它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴。
动作要领:3、呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。
臀部是身材迷人曲线重要部分,健康美丽的臀部能给人活力、性感和美的欣赏,所以一定要注意锻炼哦!上班族一定要忌久坐,每坐一个小时就应该起来走一走;还要忌食高热量的食物,多吃一些植物性蛋白质的食物,例如豆腐,姐妹们加油哦!
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