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没有翘臀不算完美 学习小动物两式练出来

2016-06-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:学习小动物,两式练出翘臀美臀

  第一式:简易蝗虫式

  动作要领:1、俯卧于地上,两臂向后伸直,两手放在体侧,掌心向上;脸转向左方,自然地呼吸。

  动作要领:2、将两手放到身体下方,鼻尖虽然和地面接触,实际上不承受任何压力,呼吸时尽量把双腿抬高;膝盖绷直,脚背绷直,做5次呼吸;呼气的时候放下双脚放松。

  第二式:虎式

  动作要领:1、双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎

  动作要领:2、吸气时抬腿并把它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴。

  动作要领:3、呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。

  臀部是身材迷人曲线重要部分,健康美丽的臀部能给人活力、性感和美的欣赏,所以一定要注意锻炼哦!上班族一定要忌久坐,每坐一个小时就应该起来走一走;还要忌食高热量的食物,多吃一些植物性蛋白质的食物,例如豆腐,姐妹们加油哦!

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