初级:
1、手持哑铃耸肩(目标是上背部)
站姿,手持哑铃,膝盖微曲。
腹肌收紧,慢慢的将肩膀耸起,保持手肘是直的。
停顿3秒然后放下来。重复做8到10次。
2、躺着身体形成弧度(目标是下背部)
面朝下躺在地板上,手放身体两边,手掌朝下。
腹部和腿部要绷紧,将胸部和手臂向上提起,背向后,手指向上。
同时将腿抬起距离地面3英寸高。停顿3秒然后把背部放低,恢复初始姿势。
重复做8到10次。
3、坐着用手拉(目标是上背部)
坐在椅子上,将一条弹力带绑在桌子那里,位置和你的手肘一样高并且在你前方2到3英尺远。
双手拿着弹力带,手掌相对。
手肘弯曲,将弹力带拉向肋骨位置,双手夹紧。保持3秒。
重复做8到10次。
中级:
1、球上抬脚(目标是下背部)
躺在一个健身球上,双脚伸直,手分开撑在地上。
双脚抬起,尽量抬高。保持3秒然后放下。
重复做8到10次。
2、抬腿举铃(目标是上背部)
站姿,手持哑铃,手掌相对。
屈身,身体前倾,保持下背部是平直的,然后抬起右腿,左腿微弯。手臂向两边伸直,达到肩高的位置。
手臂向中间收回。做8到10次。
换一边腿重复做。
3、推动滚球(目标是上背部)
跪在地面上,手臂分开放在健身球上。
将球推向前方,使胸部和骨盆贴近地面。当你觉得身体已经完全伸展开以后,停顿3秒。
将球拉回来,滚到可以接触到肩膀的初始位置。
重复做8到10次。
高级:
1、球上举手-抬脚(目标是下背部)
躺在健身球上,腿向后伸直,手放在肩膀下方。
举起左手同时抬起右脚。停顿3秒然后恢复初始姿势。换一边做。
重复做8到10个回合。
2、撑椅向上(目标是上背部)
坐在两张椅子中间,手分别放在椅子的边缘,腿伸直。
手用力向上,腿形成90度。
肩膀耸起,身体降低靠近地面。
重复做8到10次。
3、单脚靠球单手提铃(目标位置是上背部)
右膝盖和右手放在健身球上,左脚着地。
左手拿着哑铃,手掌朝内。
保持背部平直,手臂紧挨身体,肩膀用力,手肘弯曲将哑铃提起。做8到10次。
换一边,重复做。
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥18.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9抗病毒药。用于流行性感冒。
健客价: ¥17抗病毒药。用于流行性感冒的预防与治疗。
健客价: ¥25适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥15.8适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥13.9用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥3.5用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥12用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥11用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥1抗病毒药。用于治疗流行性感冒,疮疹性口腔炎。
健客价: ¥4清除异常胆液质,止咳化痰。用于热性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客价: ¥47.5退热,镇静、定惊。用于小儿外感发热,神态不安,咳嗽有痰,对风热感冒,乳蛾(扁桃体炎)、风痧、水痘、痄腮等病毒性感染疗程更佳。
健客价: ¥78镇咳,化痰,温肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜来所致的咳嗽及异常粘液质性哮喘。
健客价: ¥43.5用于治疗细菌感染性皮肤病,如脓疱疮、毛囊炎、足癣继发化感染、湿疹继发性感染、及其它表浅局限性感染等。
健客价: ¥16清热解毒。用于病毒性感冒,咽喉肿痛。
健客价: ¥30适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥15适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥26适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热,头痛,四肢酸痛,打喷嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥10适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥8适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥9用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗
健客价: ¥12适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥8.5适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥5.5