蹲起
处于直立状态，将两脚并拢，双手扶膝做两膝向正前方的下蹲、起立运动，坚持做20～3O次。
腰部运动
弯下腰部，两手扶膝做向左和向右的绕环运动，坚持做20至30次。运动中，要配合均匀的呼吸，频率不得过快，这样才能达到最佳效果。
内靠运动
在这一步中，两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，坚持做5至10次。
脚踝运动
两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20至30次。
双腿合并
这一步做起来会比较痛苦，但是如果坚持住，就会看到矫正效果非常明显。坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定的时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果会更加显着。
跪坐姿势
在最后一步中，要跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。每天坚持做15至20次。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台