迷人美臂运动宝典

　　电脑前的斯文“小动作”

　　坐在办公桌前，双臂自然下垂，十指慢慢用力分开，再慢慢攥成拳头。连续做十组，休息15秒，再做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

　　午休时间的无忌“小动作”

　　午休时分，大家各自活动，可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，停留若干秒后收回。这是一组类似于“伸懒腰”的动作，但一定注意目的是改善手臂松弛的现象，所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。

　　卫生间的巧妙“小动作”

　　在卫生间里，不妨利用“方便”之机，锻炼手臂。将双臂向前伸展，同时以手臂之力向外画圆，10下以后，再向内画圆。动作无需太大，要求舒缓做到位。

　　哑铃

　　哑铃是练习臂部线条时常用的器械，通常要选择自己合适的重量来练习，如果盲目增加哑铃的重量，不仅不能塑造好的线条，还会适得其反。

　　锻炼肱二头肌

　　双腿分开直立，双手持一对哑铃，放在身前。大臂不动小臂抬起放下，两臂同时同向抬起或交替皆可。

　　绳索

　　用一段绳子作为锻炼双臂的小道具，在许多健身俱乐部成为流行。绳索的好处在于，在锻炼双臂的同时，也可以兼顾其他部位。

　　如双臂及腰部锻炼动作：双手握绳索两端，高举头上，双脚开立，腰部向左右两边弯的同时，双臂开合运动。

　　只要充分发挥想像力，就能创造出各种臂部和其他部位组合的锻炼方式。

　　健身球

　　健身球从国外流行到国内，体积很大但用途很多，用于臂部线条的塑造，也是不错的辅助。

　　将双腿并拢，膝盖放在健身球的正中心，两手撑地。肘部弯曲上半身随之下沉，在回复原来姿势。这其实是一个改良的俯卧撑动作。做10个为一组，休息15秒，再做另一组。

　　美臂三大奇招

　　沐浴美臂法

　　用沐浴盐瘦身已经流行已久，但有时直接将盐作用在皮肤上，会有一些刺痛感。聪明的办法是，将沐浴盐和婴儿油或一些乳液混合在一起，再用在手臂上按摩。按摩的时候，先用较热的水为双臂加温，使毛孔充分张开。之后，把调和过的沐浴盐抹在臂上，由肘部至肩头的方向，慢慢旋转向上按摩。

　　点穴美臂法

　　点穴减肥是按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调节五脏及内分泌等达到减肥的目的。按压上臂内侧的中段的肱中穴，以及手臂上侧三角肌中间的臂月需穴可以有效地消除手臂上的赘肉。

　　喜欢DIY的你注意了，在专人指导下，如果掌握了穴位的正确位置，其实完全可以在家自己点穴美臂。

　　保鲜膜美臂法

　　这种方法被明星们竞相使用过，而且据说效果不错呦！无论是上班还是在家，都可以先把减肥霜涂抹在手臂上，然后，裹上一层保鲜膜。让手臂出汗，促进多余脂肪的燃烧，让臂部更紧实有型。此外，还可以解除疲劳。

　　除了保鲜膜外，也可以使用其他替代品，如其他材料质地的塑身美体衣等等。