小腿粗怕啥？这样让你躺着细！（二）
摘要：昨天我们讨论过了瘦腿大法，可无奈小编太有才华╮(￣▽￣)╭，一天时间哪够发挥心中智慧，于是，今天继续聊啊。
昨天我们讨论过了瘦腿大法，可无奈小编太有才华╮(￣▽￣)╭，一天时间哪够发挥心中智慧，于是，今天继续聊啊。
瘦腿的方法的确有很多，这两天推荐的都是小编精心研究出来的，所以，必须很实用。如果泥萌对昨天的无感，未完待续的还有这些（感觉还不错的话求给个赞，谢谢谢谢(^人^)）▼
【1】空中脚踏车
空中脚踏车非常能锻炼腿部，瘦腿效果也是杠杠滴。身体平躺，双腿向上抬起，提高，手掌撑住腰部，手肘弯曲，臀部微微抬起，双腿向上做出踩脚踏车的动作。当然，如果大神觉得这个太easy,可以尝试此动作的进阶版，即腿部向上抬起时，用手掌撑住腰部，臀部离地。
【2】弯曲膝盖
这个动作是可以锻炼整个大腿的。首先站立，双腿打开，宽度略比肩宽，双腿膝盖稍微向外弯曲，两手握拳。然后弯曲膝盖，向下蹲，这时两臂向前平举，保持上身平衡。缓慢站起来，恢复到原来位置，重复此动作。此处需注意一点，下蹲时膝盖弯曲程度不要超过脚趾。
【3】腿部打圈
侧躺，右臂支撑身体，左臂放于身体左侧，然后抬起左腿，离地大概10厘米，顺时针旋转左腿30秒，然后再逆时针旋转30秒。这个动作要确保你的臀部与上身保持一条直线，左腿做完，换右腿继续做。
【4】俯卧屈膝抬腿
俯卧地面，双
手交叉垫在下巴下面，两腿伸直，脚尖点地。然后右脚向上折叠，小腿与大腿成90°，保存秒再回到原来位置。换另一只腿重复此动作。需要注意：脚尖要点地，膝盖不要贴着地面身体呈直线。
很多人看起来胖，其实体重真不重，因为身上都是赘肉。喜欢吃甜食的人，怎么可能会瘦呢。
快速瘦腿不仅仅在于运动、做动作，更在于饮食的调理。以下4种食物真是又好吃又瘦身，相见恨晚啊！今天就开始吃吃吃、瘦瘦瘦吧！
1、西红柿
多吃西红柿可以加快脂肪的分解速度，避免腿部脂肪囤积过多，还有助于缓解腿部疲劳，此外，它还是利尿和去除酸痛的食物。西红柿生吃比较好，能够较大程度地保留它的营养成分，做成沙拉吃也不错。
2、西瓜
小编推荐的可都是夏天最盛产的食物有没有~西瓜的94%是水分，热量低，不含脂肪和胆固醇，因此吃了不会胖。但并不是说吃多少都不会胖，西瓜不要吃太多，最好不要吃最中间的部分，那部分含糖量最高。适量食用西瓜可以排出身体多余的水分，帮助身体代谢不能消耗的食物，对
减肥还是很有帮助的。
3、奇异果
奇异果富含维C，纤维素含量也很丰富，纤维吸收水分膨胀,可以产生饱腹感,加快分解脂肪的速度。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
4、花生
花生有维他命B2国王的称号,含有丰富的维他命B2、烟碱酸成分。花生中含有一种叫叶酸的
营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够加快热量散发。花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，可以有效帮助减肥。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台