实用瘦手臂操

　　瘦手臂运动1

　　1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

　　2、左手握着哑铃，成90度角。

　　瘦手臂运动2

　　1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

　　2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　瘦手臂运动3

　　1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

　　2、维持姿势，让臀部慢慢抬起来

　　3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

　　瘦手臂运动4

　　有氧运动需要流汗，不要边做边玩。

　　基尔希最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

　　基尔希比较推崇的有氧训练有：

　　1.在跑步机上尽可能快地跑2500米

　　2.跳绳15分钟

　　3.围着你家附近慢跑15分钟

　　4.爬15分钟楼梯