多种瘦腿方法公开 拯救粗壮腿型

　　一、蹬腿

　　身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

　　前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

　　二、踏步

　　张开双腿站在砖块上。

　　提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

　　三、压腿

　　身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

　　左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

　　四、提腿

　　身体直立。

　　右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

　　五、跑步

　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

　　提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

　　瘦腿方法小妙招

　　侧躺抬腿

　　侧躺在地面上，左手肘曲起托住头部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向后，右腿伸直，眼看前方

　　右脚上抬，与地面形成45度角，右手顺势向上伸展。

　　然后腿回到原位，换另一侧重复上述动作。

　　小编提醒：抬腿时用力点在大腿上，是利用大腿外侧肌肉的力量，小腿和脚不要用力。这个动作可以锻炼到你的股二头肌长头，有效地减去大腿赘肉，促进部的血液循环。

　　跪姿抬手后仰

　　跪在地上，脚尖绷直，上身直立，双手自然下垂放在身体两侧，目视前方。

　　双手向前平举，手掌像推东西似的。

　　然后腿部和臀部带动身体微微向后仰。

　　在向后仰的时候，双手像在推东西一样，一前一后交错进行。小编提醒：因为是瘦腿运动，所以向后仰的时候，主要运用的是腿部运动腰部不要过于后弯曲，不然容易造成运动伤害这个动作主要是锻炼大腿的股二头肌，燃烧大腿脂肪让腰部到腿部的曲线更完美，同时还有瘦手臂的功效。