摆脱拜拜肉塑玉臂

　　海狗变化式功效：

　　美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。

　　大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。

　　所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。

　　具体动作：

　　1.在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

　　2.把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。

　　3.右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。

　　模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

　　4.还原，换另一边做。

　　牛脸式的功效：

　　防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

　　具体动作：

　　1.单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

　　2.弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

　　3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

　　4.还原，调息，换另一边做即可。

　　每天练习5-10回。刚开始的时候会觉得身体不适应，所以要慢慢尝试着让身体去完成这些动作。这个动作的主要力量意识集中在两个手臂上，由于两个手臂互相牵制而产生微酸感，这时候要观想手臂越来越纤细。

　　想要手臂变得纤细，就赶紧来练习上面的小动作吧，坚持练习，快速瘦臂打造玉臂!