甩掉肥胖大腿肉 弹力带5式又提臀

　　女生肥滋滋的大腿肉，在夏天一穿上迷你短裤，马上露出原形!美国知名健身教练提供5招运动，利用常见的弹力带和皮拉提斯运动环，专攻难瘦的大腿部位，又不怕练成运动员专属的壮腿，帮助你瘦得有线条，又能提臀。

　　美国健康资讯网站《Shape.com》引述美国健身教练诺拉托宾(NoraTobin)撰写的文章，介绍5个简单运动，利用常见的弹力带和皮拉提斯运动环，锻链双腿的每个角度，同时又能紧实臀部，有提臀效果。

　　在做这5个招式前，请先热身10分钟，并跳绳30秒，然后随即开始。5个招式为一套，休息30秒，再跳绳30秒，之后重新开始做下一套，每次共做4套，每周做3-4次。

　　开合式：

　　将弹力带套住双腿，放在膝盖上方，靠右侧卧，膝盖并拢弯曲，脚踝与臀部形成一直线。

　　骨盆转向正面，脚踝维持并拢，左脚膝盖举起，尽可能举高，将核心肌群与臀部肌肉收紧，再回到原位，两边各做20次。

　　抬腿式：

　　将弹力带套住双腿，放在膝盖上方，跪在地板上，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。维持跪姿，收紧核心肌群与臀部肌肉，慢慢将左脚向外举起，使大腿与地板平行。之后回到原位，两边各做20次。

　　跨脚式：

　　站立双脚张开，距离稍微比臀宽开一点，将弹力带放在膝盖骨正上方，膝盖微弯、臀部微微向前倾。

　　惯用脚先向外跨一步，然后另一脚也向外跨，感受一下脚往外踏时弹力带给你的阻力。两边各做20次。

　　压环式：

　　仰躺在地上，脚与臀部同宽，在大腿间放一个皮拉提斯运动环。双手压住地板、肚子用力、将臀部向天花板方向抬高。

　　双脚大腿出力挤压皮拉提斯运动环，双腿尽量靠紧，然后慢慢回到原位。这个动作共做20次。