瘦臀动作玩混搭 想性感没问题

　　减大腿后侧站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。

　　如何快速瘦臀，上面的这混搭的4种瘦臀运动效果还是很不错的，需要你不懈的长期努力。只有这样才会让自己的臀部更加的丰满和性感哦。除了每天必须要坚持的有氧瘦臀运动以外，同时还需要你在饮食上多吃一些蛋白质含量比较高的食物哦，多多的吃豆腐，对于翘臀很有帮助哦。

　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

　　减腰两侧撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开始耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　减臀部趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

　　减大腿内侧和前侧做下蹲运动。站立，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，每天做3~4组。

　　第一招来个完美蜜桃臀吧!

　　(1)首先双脚打开与肩同宽

　　(2)脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好!

　　双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推!

　　第二招我要大腿中间有缝

　　大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊!

　　(1)先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

　　(2)再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

　　如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔!

　　第三招拉细大腿线条吧!

　　再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

　　(1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

　　(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

　　(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

　　(4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

　　一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!