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塑造性感翘臀 巴西美臀操get起来

2016-06-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要拥有S曲线的身材,就要有个性感的翘臀。可是塑造美臀不易,怎么样才能够练出性感的美臀呢?下面给女性介绍些实用的巴西美臀操,有需求的美眉赶紧get起来吧!

  巴西美臀

  每周3次,每组动作重覆20次,2周打造终极翘臀

  后举腿

  双手扶着椅子或墙,身体站直,腹部维持微微用力的状态,缓缓举起左腿,尽量将腿打直。左右交替进行。

  用力拉提后腰肌肉,抚平后方的三层肉!臀部圆润翘挺才能让凸显女性性感的身材曲线,你也想拥有性感翘臀吗?今天,小编分享巴西翘臀操,每天坚持练一练,你也能拥有惹火性感美臀哦。

  上阶梯

  1。找一张高度适合的椅子,将脚放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

  2。将重心放在在椅子上的脚,缓缓站上去,用臀部和大腿肌肉的力量,将身体拉上椅子。左右交替进行。

  明显感受到臀部下方用力,防止屁股下垂!

  椅子蹲

  找一张椅子,不用手的力量,想象以臀部慢慢贴近椅子的方式缓缓坐下,过程中应能感受到臀部和大腿在用力。

  全方位紧实臀部的终极小屁股绝招,还有纤腰的效果!

  闭腿蹲跳

  双脚打开约10公分的距离站直,双手打直交握,上半身维持用力挺直、双眼直视前方一边蹲下。

  再用力跳起。闭腿蹲跳能紧实大腿内侧,再现最性感的「大腿间缝隙」!

  开腿蹲跳

  双脚大步打开站直,双手打直交握,上半身维持用力挺直、双眼直视前方一边蹲下。

  再用力跳起。用力跳起的瞬间就启动美臀POWER的时候!充分感受臀部肌肉的收缩!

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