性感美臀怎么练?四式瘦臀运动

　　臀部虽然自己不常看到，但在瘦身的过程中，瘦臀也是一项很艰巨的任务，怎么练出明星翘臀呢?小编今天盘点了四个瘦臀最有效的运动，享瘦臀的MM们快来看卡吧。

　　瘦臀运动：

　　1.仰卧举臀

　　仰卧，双腿弯曲，双手放于身体两侧，双腿平放。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以根据个人情况自行决定。如果你想收到显著的瘦臀效果的话，可以单脚着地练习。

　　2.俯卧抬肩

　　俯卧在垫上，双臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到极限，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

　　3.俯卧臂腿抬高

　　俯卧，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时保持正常呼吸。

　　4.手膝并举

　　跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以依据个人的情况逐步增加，向上抬起时，保持正常呼吸。

　　瘦臀方法：

　　①白天尽可能多地做盆腔的摆动动作，动作宜缓慢柔和，不要摆动得过猛过快，以免扭伤腰部肌肉。

　　②每天坚持徒步0.5-1小时，可以缓急交替。

　　③坐时姿势要端正，最好坐硬的凳子。

　　④上下楼不坐电梯，坚持步行。

　　⑤自我按摩，方法如下：

　　每天洗温水澡时，稍用力地按摩整个腰部、臀部，直到大腿。

　　然后用指尖压住骶骨侧部按摩，一直按摩到臀部，要用力，在臀底部可多压多按摩，以便松弛臀部和股部肌肉，驱除积存的脂肪。

　　接着柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。

　　最后提捏皮肉，从腰到大腿上部，以促进血液循环，对驱除脂肪相当有效。

　　千万注意，按摩、压摩或提捏时不要过分用力，动作不能过猛，以免损伤皮肤和微血管。