风情肚皮舞经典动作详解

2016-05-28 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。

　　肚皮舞经典动作详解：

　　第一式：女神

　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90度的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。

　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　　第二式：顶胯

　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　　第三式：骆驼

　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式：八字绕环

　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

　　瘦身指向：臀部、侧肌

　　健康减肥tips：

　　跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30～60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

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