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6招击退背部赘肉 做性感背影杀手

2016-05-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一说起瘦身,妹子们是不是立刻都只想到瘦腿瘦腰瘦肚子了呢,却往往忽略了长年累积的背部赘肉!下面6招教你轻轻松松去除背部赘肉,重现完美背影!想要拥有美背,就先来瘦背吧!

  单脚姿势

  1、两脚张开至于盆骨同宽,两手叉腰

  2、右脚向上抬起45度,重心移至左脚和臀部

  3、保持右脚抬起45度角的状态,左脚最大限度弯曲下蹲,均匀呼吸

  4、缓缓呼吸,左脚恢复至直立姿势,此动作重复10次后两脚动作交换再重复10次

  踮脚尖姿势

  1、两脚张开至于盆骨同宽,两手叉腰

  2、缓缓呼吸,膝盖弯曲成145度角,此时重心完全在脚掌

  3、保持膝盖弯曲的姿势踮起脚尖,吸气的同时膝盖恢复伸直,慢慢呼气恢复至一开始的站立姿势,此动作重复10次。

  正坐姿势

  1、脚背紧贴地面,膝盖弯曲成正坐姿势,眼望正前方

  2、臀部离开地面脚尖着地成跪立姿势,此时两腿张开至与盆骨同宽,两手叉腰

  3、缓缓呼吸,重心向后,臀部尽可能贴近小腿(此时应注意不要完全坐下去),然后抬起臀部恢复至跪立状态(动作过程中注意收紧臀部),此动作每组10次,重复3组

  游泳姿势

  1、肚子紧贴地面,双脚张开至与盆骨同宽趴在地上,双手撑地使上身直立,眼望前方

  2、缓缓地抬起双脚

  3、如游泳时踢水一样两脚上下快速反复踢一分钟

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