你的腰很细,腿也不粗,可是就是看起来无比宽广和健硕,这就是由于肩背部位堆积脂肪引起的“虎背熊腰”,厚实的肩背会让人有直观的错误感受。被老虎背欺负的MM们一定很苦恼,明明可以穿小码的T恤,却不得不为了肩膀而再买大一个号。而拥有迷人的小香肩的女人,不仅穿裙装和露背衫都性感美丽,而且最重要的是整个人都会显得纤瘦苗条。然而肩背部位是很难运动到的地方,加上一整天都呆在办公室的白领根本没有时间进行专业塑形,究竟在上班时间要如何做到工作和美背两不误?
看着电视上明星的美丽背部留下的美丽倩影,很多MM都十分希望能够拥有一个像她们一样的美丽的背部可以给人留下深刻的印象。但是对于如何打造一个美丽的肩部,很多MM都不知道可以采取什么方法来塑造背部的线条。其实,要想塑造背部的动人线条,可以通过运动来消除背部的肌肉,让背部的肌肉更加紧实,从而帮助塑造一个动人的美肩。
双臂后张
立正站好,身子保持笔挺,双手紧握哑铃垂于身体两侧。将手肘弯曲抬至胸部,尔后将手臂向两侧展开,利用身体的力量将手臂向身后伸展。当伸展到极致时,保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势。反复练习该动作能促进背部脂肪燃烧,使背部更显迷人曲线,以练就出美背。
俯卧压身
俯卧在床上,手掌与双膝着地,身子与大腿呈直线状。手肘弯曲,将上半身向下压,尔后将手臂伸直,将身子向上撑起,同时要让大腿与身子保持在一条直线上。常练习这个运动能使你的背部脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出美背。
俯卧抬头后仰
俯卧在床上,将手臂伸直手掌撑地,双腿微开伸直,前脚掌着地,利用腰部的力量将上半身向后仰,与此同时头部跟着后仰,到达极限时,保持该姿势15秒,尔后缓慢将身子恢复原状。反复练习该运动能使你的背部得到锻炼,常练习还能使拥有撩人美背。
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